امراض النوم
1-ثمة احتمال كبير ان تصيب البدانه معظم الاشخاص الذين لاينامون كفايه. فقد وجدت دراسه امريكيه ان الرجال الذين ينامون اربع ساعات فقط في اليوم لديهم مستويات ضئيله جدا من هرمون\\اللبتين\\ وهو الهرمون الذي ينذر الجسم بانك متخم اي شبعان
كما وجدت دراسه مماثله ان الاشخاص المفتقدين للنوم يتوقون عموما الى السكاكر والاطعمه النشويه والمالحه
2-وجدت دراسه يابانيه اجريت عام 2001 ان الاشخاص الذين ينامون خمس ساعات واقل كل ليله هم عرضة لنوبه قلبيه مرتين اكثر من الاشخاص الذين ينامون 8 ساعات ويعزى ذلك الى التهاب الشرايين المرتبط بقلة النوم
3-بالنسبة للرابط بين قلة النوم وداء السكري فقد تبين ان الذين ينامون ساعات قليله يملكون مقاومه اكبر للانسولين بنسبة 50% اكثر من الذين ينامون 8 ساعات
4-كما وجدت الدراسات ان قليلي النوم يصبحون شديدي العرضة للالتهابات وتساقط الشعر وقد يكون ذلك دليلا على تسارع الشيخوخه بشكل مبكر
اسرار النوم الهاديء
1-الفراش الصحيح:
وذلك للحفاظ على سلامة الظهر ونوعية النوم فاختار الفراش الصلب للحفاظ على استقامة الظهر وان يكون ذو سطح رخو لاخماد ضغط الجسم
2-البيئه الملائمه:
يؤثر الضجيج سلبا في نوعية نومك فلا بد من النوم بجو هاديء كما لابد من الحرص على درجة حراره للغرفه مابين16-20 درجه ولابد من تهوية الغرفه وابقائها رطبه مع الحرص على جعل الوان غرفة النوم ناعمه وفاتحه لان هذا يبعث الهدوء والسكينه
3-الاطعمه المناسبه:
فور حلول الساعه الخامسه مساءا تجنب الاطعمه الغنيه بالكافئيين والفيتامين c كالموجوده بالفواكهه الحامضيه والكيوي والملفوف والفلفل الحلو كما تجنب الاطعمه المدره للبول مثل الهليون والكرافس والكراث لانها تجعل النوم متقطعا بسبب مرات التبول
مع الحرص على تناول عشاء متوازن غير دسم تفاديا لمشكلات الهضم واختار السكريات البطيئه التي تزيد من انتاج هرمون السيوتونين وهو هرمون النوم وتناول الجبنه واللبن اوالحليب فهذه الاطعمه تحتوي جميعها على الحامض الاميني التريبتوفان الذي يتحول الى سيوتونين
اما اذا كنت تتعرض لاجهاد كبير تناول الاطعمه الغنيه بالمغنيزيوم مثل الفاكهه والبقول المجففه وفيتامينات B والتي تنظم الجهاز العصبي وتحول دون الارق المرتبط بالاجهاد
السبت ديسمبر 05, 2009 3:25 am
